50 kg

[...] | 8 kg x 8 na rękę 5. wspięcia 3 s x 15-20 80 kg x 20, 100 kg x 20 , 120 kg x 15 70 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 45 sek , 40 sek, 30 sek 30 sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 sek, 30 sek -ćwiczenia korekcyjne - zgodnie z zaleceniami, [...]

[...] kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 16 kg [...]

[...] x 55 kg / 8 x 20 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg [...]

Żyję, wstałam! %-) 20.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 4 x 50 kg 7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Dzisiaj było ok. 52 spróbujemy? Good morning 5x10 20/30/30/30/20x20 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 [...]

3.03.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 2 x 80 kg / 8 x 60 kg / 80 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat [...]

[...] staraj się je wykonywać sumiennie i technicznie i nie robić więcej powtórzeń ani robić cięższym ciężarem! Przerwy między seriami 2 minuty. 1.40 kg x 6 rep 2.40 kg x 6 rep 3.50 kg x 6 rep 4.50 kg x 6 rep 5.60 kg x 6 rep 6.60 kg x 6 rep 7.70 kg x max Tutaj wg twojej relacji wcześniejszej powinieneś zrobić 2-3 powtórzenia i kończysz. Na następnym [...]

[...] z makaronem, 8 klusek, rolada i sałatka warzywna. - o 20:30 będzie 25 g białka z mlekiem i serek wiejski do pełnoziarnistej bułeczki. Trening klatki: WL: 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 5 x 80 kg 2 x 85 kg połowa masy: 43 x 40 kg (tu ćwiczyłem na innej ławce bez dodatkowych 2,5 kg) trening na maszynach hammer strenght: - góra klatki 12 x [...]

[...] woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 17,5 kg. WL + na maszynie Smitha: 4/ 8 x 49 kg. Podciąganie na biceps: [...]

[...] i wczoraj wróciłem ;-) Wszedłem na Orbitrek, 10 min z lekkim zmęczeniem i na "ciężary", bo wszystko znów było ciężkie, a trening obiegowy wyglądał tak: - Przysiady: 12 x 50 kg, 10 x 55 kg. 8 x 60 kg, 6 x 65 kg. - Uginanie ramion stojąc: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 3 x 30 kg. - Unoszenie hantli siedząc: 15 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 8 [...]

[...] 15 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 50 kg x 20 Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8, 40 kg x 6, 30 kg x 10, 20 kg x 16 Uginanie na bramie 9 lbs x 15, 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 MC na prostych - [...]

[...] CC x 11 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 105 kg x 1 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. [...]

22.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 85 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 10 x 4 4. Prostowanie - 4x12 68bkg x 12 5. Uginanie - 4x12 68 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz [...]

1.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 135 kg x 7 / 115 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 x 2 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 10, 8 4. Prostowanie - 4x12 73 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x [...]

[...] / 15 kg x 7 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 120 kg x 8 / 100 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 10, 9 4. Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 100 lbs x 10, 110 lbs x 10 5. Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 12, 55 lbs x 10 6. Unoszenie hantli w [...]

14.11.2019 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 80 lbs x 8, 100 lbs x 6, 120 lbs x 5, 150 lbs x 9, 130 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 5 65 kg x 10, 60 kg x 10 3. Wioslowanie hantla jednoracz 34 kg x 6, 42 kg x 9, 34 kg x 12 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 12 5. Uginanie na [...]

[...] x 10 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5 75 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 46 kg x 9, 40 kg x 13 4. RDL z podstawek 50 kg x 8, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 85 kg x 11 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 73 lbs x 6, 86 lbs x 9, 68 lbs x 11 6. Facepull 23 kg x 15, 25 kg x 15, 27 kg x 14 7. [...]

29.04.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 6, 60 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 7, 6, 70 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 23, 23 kg x 18, 15, 14 5. Unoszenie w [...]

[...] kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 20, 110 kg x 25 5. Hack squat - maszyna 156 lbs x 12, 127 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 30 kg x 8, 50 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel 83 lbs x 16, 74 lbs x 15 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 120 kg x 10, 8 40 kg x 12, 30 kg x 15 Dieta 4000 kcal. [...]

23.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 115 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 [...]

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]